ジュースやお菓子はバスケのパフォーマンスに悪影響?基本はお水がおすすめ

保護者

スポーツをやるなら、あんまりジュースとかお菓子は良くいのかな?

理由を説明できないから強制しちゃうのもねえ・・・

ヤビー
ヤビー

専門的知識をきっちり身につけるのは大変でしょうね!

子どもでも理解できる簡単な理由で解説しましょう!

昔からジュースやお菓子を禁止する部活もありましたね。

けど、体に良くないからの一言で具体的に教えてもらってないこともあるのではないでしょうか。

今回は複雑な内容はなしにして簡潔に下記の点のみで解説します。

本記事の結論
  • 運動しないときは脂肪になる
  • 運動前でもタイミングを誤るとパフォーマンスを落とす
  • 以上からできるだけ控え、飲み物は水にする

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血糖値の観点から解説

スポーツをするには、エネルギー(=ここでは糖とします)を使います。

体内に入ったお菓子やジュースのエネルギー(=糖)は血液中に流れるので、その使われ方の観点から考えてみましょう!

ヤビー
ヤビー

私も栄養や食、医療のプロではないので『論理的に考えてそりゃそうやろ!』とわかるレベルで解説しますね!

悪影響の理由1:運動をしない日は脂肪になる

お菓子やジュースによる血糖値の増加は急激になると言われています。

そのタイミングで運動をするとエネルギーとして糖が使われますが、運動をしないと当然ながら消費されません。

消費されない糖は脂肪に変わってしまいます。

【医師監修】糖質制限と脂質制限はどちらが効果的?両方同時でもいい? | 美容と健康とビタミンC (vitabrid.co.jp)

ヤビー
ヤビー

成長期に体脂肪率を気にしすぎる必要はありませんが、わざわざ無駄につける必要はありませんね!

悪影響の理由2:運動をする日は摂取のタイミングでパフォーマンス低下の可能性

糖質が多量に含まれたジュースやお菓子は、前述のとおり摂取後に血糖値が急上昇します。

その分、下降するときも急激です。

急激に血糖値が下降すると、身体が怠くなり十分なパフォーマンスを発揮できません。

運動前、試合前にはお菓子やジュースは避けましょう。

ヤビー
ヤビー

あえて運動前に接種する人はいないかもしれませんね!

試合前にアメをなめるのはOK

大量の糖分接種はよくありませんが、試合直前(5分前)にアメをなめるのは良いとされています。

参考:エネルギー補給のコツ:CramerJapan

このタイミングの接種であれば、試合時に利用するエネルギーを急速に吸収でき、パフォーマンスにはむしろ良い影響を与えます。

ヤビー
ヤビー

特性を理解して上手く利用しましょう!

飲み物は水を基本とするのがおすすめ

これまで解説したようにジュースは極力避けましょう。

また、食べ物から必要な栄養素は基本的に摂れるため、飲み物は水を基本とするのがおすすめです。

ジュースを習慣にしてしまうと歯止めが利きにくくなってしまいます。

子どもにジュースをやめさせるいい方法はないかな?

ヤビー
ヤビー

ウォーターサーバーを置いておくと手軽に水が飲めるので習慣にしやすいですよ!

最初は水をコップに入れるのを楽しみます。

そのうち、水を飲むのが習慣化していくのを狙うというわけです。

家事の時短にもなっておすすめです。

おすすめのウォーターサーバーはありますか?

ヤビー
ヤビー

うちはみんな水をよく飲むのでコスパとデザインから

水道水を給水できるハミングウォーターを使ってますね!

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まとめ

今回は血糖値の観点から、お菓子やジュースがスポーツのパフォーマンスに及ぼす影響を解説しました。

本記事の結論
  • 運動しないときは脂肪になる
  • 運動前でもタイミングを誤るとパフォーマンスを落とす
  • 以上からできるだけ控え、飲み物は水にする

子どもには上記の理由からしっかり説明することで、納得させたうえでお菓子やジュースを避けるように誘導しましょう。

必要な栄養は食事でとり、飲み物は水で得る習慣が理想です。

ヤビー
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プロフィール
ヤビー

バスケ歴23年(指導者がいたのは小学校2年間、中学校1年間)

指導者がいない中、自分で考えて上達するという姿勢で連盟1部の大学体育会部活のスタメンまでたどり着く。

そういった経験から、自分で考えて上達することの楽しさや方法、また自分で考えるにあたっての必要な知識、部活の組織運営、文武両道の秘訣などをお伝えします!

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